Os profissionais da saúde sempre salientam os benefícios do sol para o bem-estar humano. Isso porque os raios solares são capazes de influenciar diretamente no modo de vida de uma pessoa.
Quem se expõe ao sol durante alguns minutos por dia, costuma dormir melhor e se sentir mais disposto, por exemplo. E além desses, existem diversos outros benefícios nessa prática.
A seguir, vamos explorar melhor o assunto, mostrando como incluir essa atividade no seu dia a dia pode gerar mais qualidade de vida. Continue com a gente e boa leitura!
Por que o sol é importante para nossa saúde?
Além de estimular a produção de vitamina D, composto responsável por auxiliar várias funções do corpo, a exposição solar diária também oferece diversos outros benefícios para a nossa saúde, sendo indispensável para o bem-estar humano.
Somente alguns minutos de exposição na hora certa, todos os dias, é capaz de estimular a produção de melanina, prevenir doenças e aumentar a sensação de bem-estar de uma pessoa.
E essa prática também é indicada para aqueles que estão estudando ou pensando em ingressar na faculdade, pois ela ajuda a regular o ciclo circadiano e o relógio biológico.
Isso faz com que ocorra uma melhora na qualidade do sono, aumentando a concentração nos estudos e otimizando o aprendizado.
Quais os benefícios do sol para nosso cérebro?
Mesmo que você não goste de se expor ao sol, saiba que não é necessário muito tempo de exposição para ter mais qualidade de vida.
Confira os principais benefícios dessa prática e considere adotar essa rotina mais saudável!
Regula o humor
O sol é um dos aliados mais poderosos na regulação do humor. Isso se deve à capacidade da luz solar de estimular a produção de serotonina, conhecida como o “hormônio da felicidade”. Níveis elevados de serotonina estão diretamente associados à redução do risco de depressão e à promoção de sentimentos de bem-estar.
Aproveite cerca de 15 a 20 minutos diários de exposição ao sol, de preferência nas primeiras horas da manhã, para otimizar os níveis de serotonina de forma segura.
Melhora o sono
Para viver uma vida plena, é essencial que a pessoa tenha uma boa qualidade de sono. Afinal de contas, é necessário dormir bem para reparar o corpo e a mente.
A exposição ao sol ajuda a regular o ritmo circadiano, o “relógio biológico” que governa nossos ciclos de sono e vigília. A luz solar matinal estimula a produção de cortisol pela manhã e, ao mesmo tempo, inibe a liberação de melatonina (hormônio do sono).
Com o cair da noite, a diminuição da luz desencadeia a produção de melatonina, favorecendo um sono mais profundo e reparador.
Para melhorar a qualidade do sono, passe mais tempo ao ar livre durante o dia e evite a exposição a luzes artificiais brilhantes à noite.
Reduz pressão arterial
A luz solar tem um efeito direto na redução da pressão arterial, o que é benéfico para o cérebro e para a saúde cardiovascular. A exposição ao sol estimula a liberação de óxido nítrico pela pele, um composto que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo e diminuindo a pressão arterial.
Esse processo reduz o risco de acidentes vasculares cerebrais e outros problemas neurológicos relacionados à hipertensão.
Auxilia no combate ao estresse
A luz do sol é uma fonte natural de relaxamento para a mente. Além de regular hormônios como a serotonina, ela também reduz os níveis de cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse”. Essa combinação diminui a sensação de tensão e ansiedade, favorecendo um estado mental mais equilibrado.
Combine a exposição ao sol com práticas relaxantes, como ioga ao ar livre ou caminhadas, para maximizar os efeitos antiestresse.
Melhora a concentração
O sol não apenas melhora o humor, mas também pode aumentar a concentração e a produtividade. Ao regular os ciclos circadianos e melhorar a circulação sanguínea, o cérebro recebe mais oxigênio e nutrientes, o que favorece o foco e o desempenho cognitivo.
Estudos mostram que ambientes bem iluminados naturalmente, como salas com grandes janelas, promovem maior produtividade no trabalho e nos estudos.
Fortalece a memória
A luz solar desempenha um papel na neurogênese, o processo de formação de novos neurônios. Isso é essencial para a memória e o aprendizado. A vitamina D, sintetizada pela pele com a ajuda da luz solar, está diretamente associada à saúde cerebral e à prevenção de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
O sol é um presente natural para o cérebro e o corpo, mas é essencial aproveitar seus benefícios com responsabilidade. Sempre use protetor solar para proteger a pele e evite a exposição prolongada durante os horários de pico (entre 10h e 16h).
Incorporar momentos ao ar livre em sua rotina pode transformar sua saúde mental e física de forma significativa.
Como tomar sol em prol da saúde?
Por mais que existam muitos benefícios do sol, é importante saber como se expor aos raios solares em prol da saúde, para evitar problemas de pele, como o câncer.
Portanto, só se exponha aos raios solares, sem protetor solar, de 15 a 30 minutos por dia.
O indicado é dar preferência para o horário das 10h e 16h, já que esses são os períodos em que os raios solares estão menos intensos. Dessa forma, a exposição solar não oferece riscos à saúde.
Como visto, existem vários benéficos do sol para o corpo e a mente, como a melhora da concentração e do humor.
Para que outras pessoas também possam aproveitar os benefícios do sol para o cérebro de forma segura, compartilhe este texto nas suas redes sociais.